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Exercicio para bumbum e coxa

Exercicio para bumbum e coxa


Tire mais proveito das escadas da sua casa ou da praça.. pois além de queimar calorias, subir e descer degraus é um ótimo exercício para suas pernas e bumbum.
Veja como:

  • Depois de ter alongado seu corpo e ter feito o aquecimento, suba e desça os três primeiros andares três vezes.
  • De pé, pernas afastadas, Apoie o pé direito no degrau e mantenha o esquerdo no chão. Flexione os joelhos até que suas coxas fique paralelas ao chão e volte. (Otimo tanto para coxas como para glúteos) Faça três series de dez repetições com cada perna.
  • Hora de deixar o bumbum bem durinho: Suba de dois em dois degraus, alternando as pernas, depois desça um degrau de cada vez. Faça tres series de dez repetiçãos com cada perna. 

    Por: Reby Rocha

    11 comentários:

    Barbara disse...

    adorei a dica, e vou bota-la em pratica = )

    Tem um concurso no meu blog, participa?
    http://blogportalteen.blogspot.com

    Ana Luiza disse...

    eu vi isso em uma revista! Mas para você ter noção eu parei de comer chocolate fazia um tempo,mas ontem eu não resisti e fiz brigadeiro kkkk.
    O bom da preguiça é que eu não cometo os outros pecados UHASHUASH
    http://justdreams-ana.blogspot.com/

    Sarah Alcântara disse...

    Eu subo escada o dia inteiro, minha casa é sobrado,

    Tem selinho para você no blog, na página de selinhos.

    garotas100teen.blogspot.com

    Brenda Santos disse...

    Olá flor!
    Nossa, eu já subo escadas quase todos os dias minhas pernas ficam doendo...
    Agora não subo por exercício, mais a trabalho nem sei se queimo caloria acho que não!

    Beijos
    http://tudodmenina.blogspot.com

    Evy disse...

    NOSSA dica ótima *-------*
    Subo escada todo santo dia e não sabia disso
    será que eu perco quilinhos? O__o

    Arianny disse...

    Já coloquei seu banner na minha página de parcerias!
    mooodafeminina.blogspot.com

    Camila A. disse...

    Tem um selinho para vc la no meu blog!
    www-coisadegarota.blogspot.com

    Stupid Girl. disse...

    Participe do concurso do Meninas Online Teen! Concorra a 2 esmaltes lindos, Arranha-Céu e Amarelo Sol da Colorama! Corra, o concurso será encerrado no dia 26 de março!

    www.meninasonlineteen.blogspot.com

    Duda - Adolenário disse...

    oie!!!! flr vc ta concorrendo à destaque la no blog pegue o selo começe a campanha!!!

    ' aninha disse...

    Olá linda, vi lá no blog q vc ñ encontrou o lugar para seguir, está láaa em baixo ! *-*

    Beijinhos


    www.garotas-de-atitudes.blogspot.com


    ps: Está tendo sorteio lá no blog, participa?

    єяi¢α judd Ψ ™ disse...

    Boa dica! Cadê você escada? suaushaushu
    *----*



    http://garotasederivados.blogspot.com/

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